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瑜伽七式缓解便秘容易

时间:2021-04-18 05:40:50 来源:儋州环保厂家 浏览量:1

瑜伽七式缓解便秘

很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日,美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式,有助缓解便秘。

随处可见的克拉克瓷 1.坐姿冥想式。盘腿坐,臀部高于膝盖;设置定时器,做5分钟的冥想(如图1),让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上,赶走进入头脑的任何纷杂思绪,不要想别的事情。

2.站立前曲式。双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心,上半身向前弯折,胸部靠近大腿,必要时膝盖可以弯曲;臀部位于脚踝正上方,脖颈后方放松;双臂垂放向地面,双手掌心向下;脚底和脚趾坚实的踏在地面上;双腿保持牢固;做10次深呼吸(如图2)。

3.下犬式。四点着地,脚趾弯折,伸直双腿,双手按压在地面上,身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩,双脚分开的距离与臀同宽;双手掌心用力按压地面,双膝略弯曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸(如图3)。

4.排气式。仰卧于地面,双腿伸直,双臂放于身体两侧;左侧膝盖抬向胸部,双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动,做20次深呼吸;回到初始姿势,右臂高举过头顶,向身体右侧拉伸;保持姿势不动,做10次深呼吸(如图4);换另一侧做同样动作。

5.三角式。双脚在尽可能宽地分开,前脚趾指向12点钟的位置,后脚趾指向9点钟位置;上半身向右侧弯折,左臂高举过头顶,指向天花板,右手放在脚踝外侧;保持这个姿势不动(如图5),做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。

6.坐姿扭转式。坐在地面上,双腿在身前伸直;左膝弯曲,右手放于胸前,左手放于骶骨后方,上半身转向身体左侧;保持这个姿势不动(如图6),做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。

7.仰卧扭转式。仰卧于地面,将右侧膝盖抱向胸部,倒向身体左侧;右臂向身体右侧伸展,放于地面,双眼看向右手;保持这个姿势不动(如图7),做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。

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